Σνακ υψηλής πρωτεΐνης
Αυτά τα σνακ προσφέρουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και είναι ιδανικά για να ικανοποιήσουν την πείνα σας και να σας δώσουν ενέργεια. Η πρωτεΐνη επιδιορθώνει τους μύες και τα όργανα μετά από μια σκληρή προπόνηση.
Παραδοσιακό Γιαούρτι με φρούτα και αμύγδαλα
Το παραδοσιακό γιαούρτι είναι γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνη και προσφέρει επίσης πολλά άλλα θρεπτικά οφέλη, όπως ασβέστιο, προβιοτικά, βιταμίνες, και ασβέστιο.
Μόνο του ή σε συνδυασμό με φρέσκα φρούτα και αμύγδαλα είναι ένα θρεπτικό και πολύ υγιεινό σνακ. Το παραδοσιακό γιαούρτι περιέχει 15 έως 20 γραμμάρια πρωτεΐνης σε σχέση με τα υπόλοιπα γιαούρτια που περιέχουν 8-10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια γιαούρτι.
Αμυγδαλοβούτυρο με μπανάνα
Το αμυγδαλοβούτυρο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη. Περίπου 10-15 γραμμάρια πρωτεΐνης περιέχονται σε 100 γραμμάρια αμυγδαλοβούτυρου. Είναι σημαντικό να διαβάζετε τις ετικέτες των προϊόντων για να γνωρίζετε ακριβώς την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη του συγκεκριμένου αμυγδαλοβούτυρου, καθώς αυτή μπορεί να διαφέρει από προϊόν σε προϊόν.
Απλώστε το πάνω σε φέτα μπανάνας για ένα νόστιμο σνακ.
Κατσικίσιο τυρί με ντομάτα
το κατσικίσιο τυρί είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, περιέχοντας περίπου 5-7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 28 γραμμάρια. Το κατσικίσιο τυρί παρέχει επίσης, σημαντικές ποσότητες ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και των δοντιών.
Σερβίρετέ το με ντομάτα και φρέσκο βασιλικό για γεύση.
Αυγό βραστό
Το αυγό είναι γνωστό για την υψηλή θρεπτική του αξία και περιέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών. Ανάλογα με το μέγεθος του αυγού, η σύνθεση μπορεί να ποικίλει ελαφρώς, αλλά κατά γενικό κανόνα, το αυγό παρέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
Το αυγό είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επίσης, περιέχει πολλές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων της βιταμίνης Β12, βιταμίνης Β6, βιταμίνης Α, βιταμίνης D, βιταμίνης Ε και βιταμίνης Κ.
Περιλαμβάνει σημαντικά μέταλλα, όπως ασβέστιο, φωσφόρο, κάλιο και σελήνιο καθώς και χολίνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που συμβάλλει στη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
Αυγά ποσέ με μανιτάρια και ρόκα
Τορτίγια με αυγό-πέστο για πρωινό
Πρωτεϊνική τηγανίτα με ασπράδι αυγού και βρώμη
Κακάο με αμύγδαλα
Κομμάτια αμυγδάλων βουτηγμένα σε σκόνη κακάο αποτελούν νόστιμο και υγιεινό σνακ υψηλής πρωτεΐνης.
Καπνιστός σολομός
Ο καπνιστός σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Περιέχει περίπου 20-25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Πλούσιος και σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως το αλφαλινολεϊκό οξύ και το δοκοζαεξαενικό οξύ (DHA), τα οποία συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Δοκίμασε καπνιστό σολομό πάνω σε ψωμάκια με τυρί κρέμα, στα ζυμαρικά ή στα αυγά και στη σαλάτα σου.
Γιαούρτι ή γάλα με σπόρους chia
Το γιαούρτι με σπόρους chia είναι εξαιρετικά πλούσιο σε πρωτεΐνη και ινών. Οι σπόροι chia είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ιδιαίτερα για ροφήματα και κρέμες. Περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα ινών, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά.
Smoothie chia σοκολάτα – ακτινίδιο
