Τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος

Η έναρξη και η τήρηση ενός υγιεινού προγράμματος απώλειας βάρους μπορεί μερικές φορές να φαίνεται αδύνατη. Η πραγματικότητα είναι πως κάποιοι απλά δεν έχουν το κίνητρο να ξεκινήσουν ή απλά το χάνουν στην προσπάθεια τους να συνεχίσουν.

Τα ευχάριστα νέα είναι πως το κίνητρο μπορείτε να το αποκτήσετε δουλεύοντας πάνω σε αυτό και σε συνέχεια να το αυξήσετε.

Για πολλούς ανθρώπους η απώλεια σωματικού βάρους βελτιώνει πτυχές της σωματικής τους υγείας, συμπεριλαμβανομένου του σακχάρου, της αρτηριακής πίεσης, των φλεγμονωδών δεικτών και της κινητικότητας. Επιπλέον, η επίτευξη ενός υγιούς και βιώσιμου σωματικού βάρους βελτιώνει την αυτοπεποίθηση, την ποιότητα ζωής και μειώνει κάποια συμπτώματα κατάθλιψης.

Προσδιορίστε τον λόγο που θέλετε να χάσετε βάρος

Εντοπίστε ακριβώς τους λόγους που θέλετε να χάσετε βάρος και καταγράψτε τους. Αυτοί μπορεί να είναι λόγοι υγείας, αυτοπεποίθησης ή απλά για να χωρέσετε στο αγαπημένο σας ρούχο.

Προσπαθήστε να τους διαβάζετε καθημερινά και να χρησιμοποιήσετε αυτή την καταγραφή στην περίπτωση που απομακρυνθείτε από τον στόχο και την προσπάθεια σας.

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν βάρος επειδή το πρότεινε ο γιατρός τους, αλλά έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι είναι πιο επιτυχημένοι εάν το κίνητρό τους για απώλεια βάρους προέρχεται από μέσα τους.

Ρεαλιστικές προσδοκίες

Πολλές δίαιτες και προϊόντα διατροφής υπόσχονται μια εύκολη και γρήγορη απώλεια βάρους. Υπάρχουν άνθρωποι που πάνε στον ειδικό με  σκεπτικό να χάσουν άμεσα πολύ περισσότερο βάρος από αυτό που έχουν προδιαγραφές να χάσουν.

Ο καθορισμός ανέφικτων στόχων οδηγεί σε συναισθήματα απογοήτευσης και σας οδηγεί στην παραίτηση.  Αντίθετα, ο καθορισμός επιτεύξιμων στόχων οδηγεί σε αίσθημα ολοκλήρωσης και είναι πιο πιθανό να διατηρηθεί η απώλεια του βάρους μακροπρόθεσμα.

Είναι θετικό ότι η απώλεια βάρους 5% – 10% μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία, όπως:

Βελτίωση του σακχάρου στο αίμα

Μείωση καρδιακών παθήσεων

Μείωση επιπέδων χοληστερίνης

Μείωση του πόνου στις αρθρώσεις

Κοινωνική υποστήριξη

Ο άνθρωπος χρειάζεται τακτική υποστήριξη και θετική ανατροφοδότηση για να συνεχίζει με τον στόχο του και το κίνητρο να γίνεται πιο δυνατό.

Ενημερώστε τον στενό σας οικογενειακό κύκλο και τους φίλους σας για τον στόχο σας ώστε να σας υποστηρίξουν  στην προσπάθεια σας. Χρειάζεστε ενθάρρυνση και προτροπή. Μην επιτρέπεται σε κανέναν να σας αποθαρρύνει όταν τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα για τα δικά του μάτια. Μόνο εσείς γνωρίζετε πραγματικά την προσπάθεια σας.

Ιδανικά βρείτε κάποιον δικό σας  άνθρωπο να ξεκινήσετε μαζί την απώλεια του βάρους ή να κάνετε μαζί κάποια αθλητική δραστηριότητα.

Οι προκλήσεις πολλές, ο στόχος ένας

Οι διάφορες προκλήσεις είναι μέρος της ζωής. Σημασία έχει η ανακάλυψη τρόπων προγραμματισμού και η ανάπτυξη κατάλληλων δεξιοτήτων αντιμετώπισης.

Πάντα θα προκύπτουν κάποια γενέθλια, πάρτι, γάμοι, διακοπές όπου θα πρέπει να παρευρεθείτε. Πάντα θα υπάρχουν στρεσογόνοι παράγοντες στο οικογενειακό ή εργασιακό περιβάλλον.

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να βρίσκετε πρακτικές λύσεις σε όλες αυτές τις προκλήσεις. Για παράδειγμα, όσον αφορά την κατανάλωση φαγητού σε εξωτερικό χώρο φροντίστε να επιλέγετε κάποια υγιεινή επιλογή ή να καταναλώσετε μικρότερες μερίδες. Επιπλέον, είναι πολλοί εκείνοι που στρέφονται στο φαγητό για να χαλαρώσουν με αποτέλεσμα να εγκαταλείπουν την προσπάθεια τους για την απώλεια του βάρους.

Παρακάτω παρουσιάζονται κάποιες μέθοδοι που μπορείτε να αντιμετωπίσετε το στρες:

Άσκηση

Διαφραγματική αναπνοή

Μπάνιο

Βγείτε έξω και πάρτε καθαρό αέρα

Μιλήστε με έναν φίλο

Μιλήστε σε κάποιον ειδικό

Βρείτε άσκηση που να απολαμβάνετε

Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντικό κομμάτι της ζωής, γιατί εκτός από το ότι βοηθάει να κάψετε θερμίδες βελτιώνει και την ευεξία σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι άσκησης για αυτό είναι σημαντικό να το ερευνήσετε και να βρείτε αυτόν που σας ταιριάζει. Ξεκινήστε να ερευνάτε σε ποιον χώρο θέλετε να ασκηθείτε. Να είναι κλειστός ή ανοιχτός χώρος , στο γυμναστήριο ή στο σπίτι; Δείτε επίσης αν θέλετε να γυμναστείτε ομαδικά ή μόνοι σας. Τα ομαδικά μαθήματα βοηθούν πολλούς ανθρώπους να μην χάνουν το κίνητρο τους. Βρείτε την δραστηριότητα που σας ταιριάζει και ξεκινήστε για να ενισχύσετε την υγεία του σώματος σας.

Επίλογος

Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι ένα ταξίδι που χρειάζεται επιμονή, υπομονή και αποδοχή κάθε σταδίου που περνάει το σώμα. Είναι σημαντικός παράγοντας να βρείτε κίνητρα για αυτό το ταξίδι ώστε να φτάσετε στον τελικό προορισμό. Θυμηθείτε να δίνετε στον εαυτό σας κατάλληλα εργαλεία και υποστήριξη για αυτό το ταξίδι απώλειας βάρους καθώς και επιβράβευση σε κάθε βήμα της διαδικασίας.

Ζητήστε βοήθεια από το περιβάλλον σας και ίσως από κάποιον ειδικό ώστε να μην χάσετε στην πορεία το κίνητρο και τον στόχο σας.