Στομαχική ενόχληση χωρίς ξεκάθαρη αιτία. Πως αντιμετωπίζεται;

Πολλές φορές νιώθετε ενοχλήσεις στο στομάχι και δεν μπορείτε να προσδιορίσετε τον λόγο. Είναι στιγμές που η ενόχληση αρχίζει κατά τη διάρκεια ενός γεύματος ή και μισή ώρα αργότερα από το γεύμα. Συμπτώματα όπως ναυτία, φούσκωμα , καούρα και πόνος είναι πολύ συχνά. Όταν οι κοινές εξετάσεις δεν μπορούν να προσδιορίσουν την αιτία, το πρόβλημα λέγεται λειτουργική δυσπεψία και καθώς δεν υπάρχει ιατρική λύση η πρόληψη ή και η ίαση βρίσκεται στη διατροφή, την άσκηση, τον επαρκή ύπνο και τέλος στη μείωση του στρες.

Φάτε σωστά

• Αποφεύγετε τροφές που σας προκαλούν δυσάρεστα συμπτώματα, όπως είναι η καφεΐνη, η σοκολάτα, πικάντικα, όξινα και λιπαρά τρόφιμα.
• Τρώτε μικρότερα και πιο συχνά γεύματα ώστε το στομάχι σας να μην διαστέλλεται και να γίνεται εύκολα η πέψη.
• Μασάτε αργά και καλά την τροφή σας
• Αποφύγετε συνήθειες που έχουν ως αποτέλεσμα την κατάποση υπερβολικού αέρα, όπως η γρήγορη μάσηση, το μάσημα τσίχλας, η κατανάλωση ανθρακούχων και το κάπνισμα.
• Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το γεύμα σας.
• Κρατήστε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.

Διαχειριστείτε το στρες

• Χρησιμοποιείστε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως διαφραγματικές αναπνοές  , διαλογισμό, κα.
• Βγείτε να περπατήσετε και να τρέξετε στη φύση
• Βάλτε στη ζωής την ψυχοθεραπεία, ώστε να εντοπίσετε τις εσωτερικές πηγές του άγχους σας και την διαχείριση ύστερα του στρες που προκαλείτε από εξωγενείς παράγοντες.

Ελαττώστε  την κούραση

• Ακούστε το σώμα σας και δώστε του τη δυνατότητα να ξεκουραστεί όσο αυτό χρειάζεται.
• Κοιμηθείτε επαρκώς. Να συνηθίζεται να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε σχεδόν την ίδια ώρα καθημερινά.
• Αποφύγετε την καφεΐνη από το μεσημέρι και μετά.

Άσκηση

• Κάνετε αερόβια άσκηση 3- 5 φορές την εβδομάδα για 20 με 40 λεπτά.
• Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό.
• Χρησιμοποιείστε ποδήλατο για να πηγαίνετε στην δουλειά σας.

Μικρές καθημερινές αλλαγές στις συνήθειες σας που θα σας δώσουν μια πιο ανάλαφρη αίσθηση στο σώμα και ευεξία. είναι σημαντικό να νιώθουμε το στομάχι μας ελαφρύ και απελευθερωμένο από ενοχλήσεις οι οποίες επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής μας! Ξεκινήστε με μικρά βήματα την φορά και θα δείτε αποτελέσματα.