Έξυπνα σνακ

5 εύκολα ,  σνακ που μπορείτε να τα έχετε μαζί σας στο γραφείο, στο σχολείο, στη βόλτα. Για να μην αφήνετε μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων επιλέξετε να φτιάξετε τα παρακάτω εύγευστα και υγιεινά σνακ.

Τορτίγια με κοτόπουλο 

Μια τορτίγια ολικής

30γρ κοτόπουλο βραστό

σος από μια κουταλιά της σούπας γιαούρτι στραγγιστό ανακατεμένο με σκόνη μουστάρδα και 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο

30 γρ. γκούντα, μια κουταλιά της σούπας καλαμπόκι βραστό

λίγη ψιλοκομμένη πιπεριά και ντομάτα

3 ελιές ψιλοκομμένες και λίγη ρίγανη.

Αυγοφέτα

2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, βουτηγμένες σε 1 αυγό με λίγο γάλα και ψημένες στο φούρνο,

1 κ.γ μέλι και λίγη κανέλα.

Το φτιάχνετε όπως το τοστ.

Αβοκάντο τζιαπάτα

Ένα ψωμάκι τζιαπάτα

30γρ τυρί γκούντα

1-2 φέτες ντομάτα ή πορτοκάλι

3-4 λεπτοκομμένες φέτες από ώριμο αβοκάντο

1 αυγό κομμένο σε φέτες

ένα κουταλάκι του γλυκού αγνό παρθένο ελαιόλαδο.

Χωριάτικο σάντουιτς

Ένα ψωμάκι τζιαπάτα

3 ελιές μαύρες ψιλοκομμένες,

τυρί φέτα

1-2 φέτες ντομάτας

λεπτοκομμένες φέτες αγγουριού

λίγη ρίγανη και ένα κουταλάκι του γλυκού αγνό παρθένο ελαιόλαδο.

Σάντουιτς με γαλοπούλα και  μανούρι 

Ένα ψωμάκι ολικής αλέσεως, γαλοπούλα, μανούρι, ντομάτα και αγγούρι κομμένα σε λεπτές ροδέλες, και λίγο μαρούλι.