Καιρός ν΄ αρχίσετε να “σπινάρετε”!

Η ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο, γνωστή και ως spinning είναι ένας ενεργητικός και αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε τις ανεπιθύμητες θερμίδες σας και να γυμναστείτε. Το spinning είναι η νέα εποχή στην εσωτερική ποδηλασία, αφού αποτελεί έναν καινούριο και ενδιαφέρον τρόπο άσκησης.  Καθώς αυξάνεται η δημοτικότητά του, αναδύονται πιο καινοτόμες μορφές στο είδος του, καθιστώντας την προπόνηση με στατικό ποδήλατο σε εσωτερικό χώρο  μια προκλητική εμπειρία που βοηθάει να μειωθούν τα κιλά αλλά και το άγχος του ασκούμενου καθώς επίσης και στη βελτίωση της φυσικής του κατάστασης.

Παλιότερα θεωρούνταν μια ηπιότερη δραστηριότητα του σώματος που για να έρθει εις πέρας απαιτούσε περισσότερο τροφοδοσία ενέργειας μέσω των ποδιών, ενώ χρησιμοποιούσε το άνω σώμα μόνο για ισορροπία. Τώρα πια η εσωτερική ποδηλασία έχει αλλάξει ύφος. Η προσθήκη ζωνών αντοχής και βαρών έχει αυξήσει αυτή τη δραστηριότητα και η εκγύμναση του ατόμου έχει καταλήξει να είναι μια συνολική προπόνηση όλου του σώματος. Κάποια ποδήλατα περιστροφής μετακινούνται ακουστικά μετατοπίζοντας ολόκληρο το σώμα ενώ δημιουργούν απόλυτη προσομοίωση μιας υπαίθριας βόλτας.

Ο εκπαιδευτής καθοδηγεί τους ποδηλάτες είτε μέσω κάποιας οθόνης, είτε ο ίδιος να μεταβάλλουν την αντίσταση και τη θέση τους στα ποδήλατα. Ο στόχος είναι να προσομοιώσουν είτε έναν επίπεδο δρόμο, είτε έναν απότομο λόφο, ή οποιοδήποτε έδαφος αποφασίζει να ταξιδέψουν ανάλογα με την προπόνηση που έχει αποφασίσει να κάνει. Τα μαθήματα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν την αντοχή του ατόμου και την διάρκεια. Ο ασκούμενος μπορεί να κάψει από 400 έως 600 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση τη διάρκεια της προπόνησης.

Κι αν ακόμα δεν έχετε πεισθεί για τα οφέλη ή για το πόσο καλή άσκηση είναι η ποδηλασία εσωτερικού χώρου, μπορείτε να δείτε παρακάτω συγκεντρωμένους τους λόγους που θα σας κάνει να την δοκιμάσετε και γιατί όχι, να την αγαπήσετε!

Κρατάει το ενδιαφέρον αμείωτο.

Λόγω των εκπαιδευτών, της μουσικής και των εναλλαγών, η προπόνηση μπορεί να γίνει πολύ ενδιαφέρουσα και να κρατήσει το ενδιαφέρον του ασκούμενου τεταμένο καθ΄ όλη τη διάρκεια! Δεν είναι τυχαίο το ότι πολλοί πηγαίνουν στο spinning κουρασμένοι και φεύγουν από αυτό αναζωογονημένοι.  Κι αυτό το συναίσθημα είναι σίγουρα μεταδοτικό!  Είναι μια ώρα δράσης μέσα στην ημέρα σου που σου δίνει ευχαρίστηση.

Αναζωογονεί.

Αφού κάνετε μερικά μαθήματα spinning θα καταλάβετε ποιος εκπαιδευτής σας αρέσει περισσότερο και ποιος σας ταιριάζει στο προπονητικό στιλ. Η έρευνα υποστηρίζει ότι οι προπονούμενοι «δουλεύουν» σκληρότερα όταν ακούν μουσική με ταχύτερο ρυθμό. Η μουσική είναι ένα βασικό κομμάτι της προπόνησης αφού σας επιτρέπει να νιώσετε συναισθήματα που δεν θα σκεφτόσαστε καθώς και να βγάλετε από μέσα σας κάθε αρνητική σκέψη. Εάν είχατε μια κακή μέρα στη δουλειά το spinning μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πραγματικά «επανεκκίνηση».

Προπονείσαι σε όλο το σώμα, όχι μόνο στα πόδια και καις λίπος.

Σίγουρα δεν περιμένεις να δεις βάρη σε ένα μάθημα ποδηλασίας που είναι ίσως μια από τις καλύτερες μορφές αερόβιας άσκησης που υπάρχει αυτή τη στιγμή. Κι όμως! Είναι ολοένα και πιο δημοφιλής η χρήση αντιστάσεων στα μαθήματα. Το Spinning είναι γνωστό πως είναι ιδανικό για τα πόδια σας. Ωστόσο οι διαφορετικές μέθοδοι που υπάρχουν επικεντρώνονται πλέον στο να γυμνάζουν πολύ περισσότερα μέρη του σώματος όπως πχ τους γλουτούς, τα μπράτσα, τους ώμους και τους κοιλιακούς.

Νιώθεις το ομαδικό πνεύμα.

Μπορεί να σας ηρεμεί το να κάνετε μια μοναχική προπόνηση με βάρη ή κάποιο αερόβιο άθλημα γιατί συγκεντρώνεστε καλύτερα ή ξεκαθαρίζετε τις σκέψεις σας, ωστόσο η ενέργεια που αισθάνεστε από τους γύρω σας την ώρα που κάνετε spinning είναι μεταδοτική. Δεν είναι τυχαίο το ότι με το spinning «κολλάς». Ένα μάθημα που διαρκεί 45 λεπτά μπορεί να σας φανεί ότι κράτησε μονάχα 20 επειδή το διασκεδάζετε και το απολαμβάνετε! Το να είναι ο αθλούμενος τόσο απασχολημένος με την προπόνηση και να μην κοιτάζει συνεχώς το ρολόι είναι και η μεγαλύτερη επιτυχία της συγκεκριμένης προπόνησης. Η αλληλεπίδραση που υπάρχει με τους γύρω είναι πραγματικά μεγάλη και σε παρασύρει σε πιο καλές επιδόσεις.

Εάν επιλέξετε το spinning σαν μέθοδο εκγύμνασης, δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε όλες τις άλλες δραστηριότητες ή προπονήσεις που μπορεί να κάνετε και ειδικά τα βάρη. Προσθέστε την στατική ποδηλασία στη ζωή σας μερικές φορές την εβδομάδα, παράλληλα με οτιδήποτε άλλο κάνετε και θα δείτε τη φυσική σας κατάσταση να εκτινάσσεται.

Πηγές:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1600-0838.2009.00948.x

• Atkinson G, Wilson D, Eubank M. Effects of music on work‐rate distribution during a cycling time trial. Int J Sports Med 2004: 25: 611–615.

  CrossrefCASPubMedWeb of Science®Google Scholar

• Bishop D, Karageorghis C, Loizou G. A grounded theory of young tennis players’ use of music to manipulate emotional state. J Sport Exerc Psychol 2007: 29: 584–607.

  PubMedWeb of Science®Google Scholar

• Bland J, Altman D. Calculation correlation coefficients with repeated observations: Part 1 – correlation within subjects. Br Med J 1995: 310: 446.

  CASPubMedWeb of Science®Google Scholar

• Borg G. Physical performance and perceived exertion. Lund, Sweden: Gleerup, 1962.

  Google Scholar

• Caria M, Tangianu F, Concu A, Crisafulli A, Mameli O. Quantification of Spinning((R)) bike performance during a standard 50‐minute class. J Sport Sci 2007: 25: 421–429.

  CrossrefCASPubMedWeb of Science®Google Scholar

• Crust L. Carry‐over effects of music in an isometric muscular endurance task. Percept Motor Skills2004a: 98: 985–991.

  CrossrefPubMedWeb of Science®Google Scholar

• Crust L. Effects of familiar and unfamiliar asynchronous music on treadmill walking endurance.Percept Motor Skills 2004b: 99: 361–368.

  CrossrefPubMedWeb of Science®Google Scholar

• Crust L, Clough P. The influence of rhythm and personality in the endurance response to motivational asynchronous music. J Sport Sci 2006: 24: 187–195.

  CrossrefPubMedWeb of Science®Google Scholar

• De Bourdeaudhuij I, Crombez G, Deforche B, et al. Effects of distraction on treadmill running time in severely obese children and adolescents. Int J Obes 2002: 26: 1023–1029.

  CrossrefPubMedWeb of Science®Google Scholar

• Edworthy J, Waring H. The effects of music tempo and loudness level on treadmill exercise.Ergonomics 2006: 49: 1597–1610.

  CrossrefPubMedWeb of Science®Google Scholar

• Eliakim M, Meckel Y, Nemet D, Eliakim A. The effect of music during warm‐up on consecutive anaerobic performance in elite adolescent volleyball players. Int J Sports Med 2007: 28: 321–325.

  CrossrefCASPubMedWeb of Science®Google Scholar