Το φούσκωμα είναι μία από τις πιο συχνές ενοχλήσεις που αναφέρουν οι άνθρωποι, ακόμη κι όταν η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουν δεν είναι μεγάλη. Τι συμβαίνει λοιπόν; Είναι απλώς θέμα πέψης ή κρύβονται άλλοι παράγοντες πίσω από την ενόχληση;
Φούσκωμα ≠ Υπερφαγία
Αρχικά, είναι σημαντικό να διακρίνουμε το φούσκωμα από τη φυσιολογική πληρότητα μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Το φούσκωμα συχνά συνοδεύεται από:
Πίεση ή βάρος στην κοιλιά,
Δυσφορία ή πόνο,
Αίσθημα ότι η κοιλιά «προεξέχει».
Τι μπορεί να φταίει;
1. Τροφές πλούσιες σε FODMAPs
Πρόκειται για ομάδες υδατανθράκων που ζυμώνονται στο έντερο και προκαλούν αέρια. Παραδείγματα:
Όσπρια (φακές, ρεβίθια),
Κρεμμύδι και σκόρδο,
Μήλα, αχλάδια, καρπούζι,
Τεχνητά γλυκαντικά (σορβιτόλη, μαννιτόλη).
2. Αεροφαγία & βιαστικό φαγητό
Η κατάποση αέρα όταν τρώμε γρήγορα, μασάμε τσίχλα ή πίνουμε ανθρακούχα ποτά μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στο φούσκωμα.
3. Άγχος και εντερικός άξονας
Το στρες επηρεάζει την κινητικότητα του εντέρου και τη λειτουργία του πεπτικού. Σε κάποιες περιπτώσεις, το φούσκωμα είναι ψυχοσωματικό, όχι οργανικό.
4. Δυσανεξίες και εντερική χλωρίδα
Η δυσανεξία στη λακτόζη ή στη γλουτένη, ή η διαταραχή της μικροχλωρίδας (π.χ. μετά από αντιβίωση), μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα, ακόμη και με μικρές ποσότητες τροφής.
Τι μπορείς να κάνεις:
Φάε αργά και με επίγνωση.
Κράτα ημερολόγιο τροφίμων για να εντοπίσεις συνδέσεις.
Μην αποκλείεις τροφές βιαστικά – αναζήτησε καθοδήγηση από ειδικό.
Πρόσεξε πότε και πώς τρως, όχι μόνο τι.
Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή σε περιορίζουν, είναι καλό να γίνει ένας πιο λεπτομερής έλεγχος διατροφικών και πεπτικών συνηθειών.
