23 Υγιεινά σνακ με λιγότερες από 200 θερμίδες το καθένα που μπορούν να σας χορτάσουν.

Πολλές φορές τυγχάνει να είμαστε πολύ απασχολημένοι με το να ετοιμάσουμε και να φάμε ένα κανονικό γεύμα με αποτέλεσμα να καταφεύγουμε σε κάτι γρήγορο και εύκολο όπως για παράδειγμα κάποιο αρτοσκεύασμα που θα αγοράσουμε από τον φούρνο ή ένα σνακ περιπτέρου.

Στα υγιεινά σνακ δεν πάει σχεδόν ποτέ το μυαλό μιας και σχεδόν όλοι νιώθουμε πως είναι χρονοβόρα στην ετοιμασία τους ή πως δεν μπορούν να μεταφερθούν εύκολα ή να τα έχουμε μαζί μας οπουδήποτε είμαστε.

Επιπροσθέτως όταν μιλάμε για υγιεινά σνακ το μυαλό πάει πάντα στο φρούτο ή σε μια μπάρα. Όσοι όμως ασχολούνται με την υγιεινή διατροφή μπορούν να επιβεβαιώσουν πως μπορεί κανείς να φτιάξει μικρά θαύματα με υλικά αναπάντεχα και έτσι να εμπλουτίσει το διαιτολόγιό του καθημερινά με κάτι καινούριο και ευχάριστο να καταναλώσει.

Παρακάτω θα δείτε μια λίστα με πολλά και νόστιμα τέτοια σνακ και σίγουρα θα εντοπίσετε αυτά που σας ταιριάζουν στις γευστικές προτιμήσεις.

Δικαιολογίες δεν υπάρχουν πια! Το υγιεινό μπορεί να είναι τόσο εύκολο να βρεθεί όσο και το ανθυγιεινό!!!

Η υγιεινή διατροφή έχει πραγματικά πολλές επιλογές. Αρκεί να τις αναζητήσετε!

1. Ανάμεικτοι ξηροί καρποί.

Οι ξηροί καρποί είναι ένα ιδανικό θρεπτικό σνακ.

Έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου, κατάθλιψης και άλλων ασθενειών.

Είναι  σχετικά υψηλοί σε λιπαρά και σε χορταίνουν πολύ. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών  με μέτρο μπορεί να επίσης βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επίσης περιέχουν την τέλεια ισορροπία υγιούς λίπους, πρωτεϊνών και ινών. Τέλος περιέχουν περίπου 180 θερμίδες ανά 28 γραμμάρια κατά μέσο όρο. Δεν χρειάζονται ψυγείο και γι΄ αυτό είναι ιδανικοί  για να τους  μεταφέρετε μαζί επίσης όταν βρίσκεστε μακριά από το σπίτι.

2. Στικς κόκκινης πιπεριάς με Guacamole.

Οι κόκκινες πιπεριές είναι εξαιρετικά υγιεινές.

Παρόλο που επίσης οι πιπεριές είναι θρεπτικές, οι κόκκινες πιπεριές είναι οι υψηλότερες σε αντιοξειδωτικά επίσης η β-καροτίνη, η καψαντίνη και η τετρακετίνη.  Η κόκκινη πιπεριά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C. Στην πραγματικότητα, 1 μεγάλη κόκκινη πιπεριά περιέχει πάνω από 300% των RDI για τη βιταμίνη C.

Συνταγή για καταπληκτικό guacamole θα βρείτε πατώντας ΕΔΩ! 

Μια μεγάλη κόκκινη πιπεριά μαζί με 100 περίπου γραμμάρια γουακαμόλε προσθέτουν στον οργανισμό υγιή λίπη και φυτικές ίνες διατηρώντας παράλληλα τον αριθμό των θερμίδων αυτού του σνακ κάτω των 200.

3. Γιαούρτι και ανάμεικτα μούρα

Το απλό γιαούρτι και τα μούρα κάνουν ένα νόστιμο, θρεπτικό και χορταστικό σνακ.

Εκτός από μεγάλη πηγή ασβεστίου και καλίου, το ελληνικό γιαούρτι είναι επίσης υψηλό σε πρωτεΐνες.

Τα μούρα είναι μια από επίσης καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών. Τρώγοντας αυτό το μικρό γεύμα θα πάρετε μια καλή ποικιλία από αντιοξειδωτικά, ειδικά αν καταναλώνετε ένα μείγμα διαφορετικών χρωμάτων μούρων.

Συνδυάζοντας 100 γραμμάρια γιαουρτιού με μισό φλιτζάνι μούρα θα λάβετε περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και λιγότερες από 150 θερμίδες.

4. Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο.

Τα μήλα και το φυστικοβούτυρο είναι ένας εκπληκτικός γευστικός συνδυασμός.

Τα μήλα είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης που βελτιώνουν την υγεία των εντέρων και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το δε φυστικοβούτυρο μπορεί να έχει επιπλέον οφέλη για την υγεία επίσης καρδιάς. Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη χοληστερόλη HDL και μειώνει την LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.  Βέβαια το φυστικοβούτυρο είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες και γι΄ αυτό πρέπει να καταναλώνεται καλύτερα με μέτρο.

Ένα μέτριο μήλο με 1 κουταλιά φυσικό φυστικοβούτυρο προσφέρει μια ωραία ισορροπία γλυκιάς γεύσης με τραγανές και κρεμώδεις υφές σε λιγότερο από 200 θερμίδες.

5. Τυρί Cottage με λιναρόσπορο και κανέλα.

Τα τυροκομικά, ο λιναρόσπορος και η κανέλα έχουν από μόνα επίσης εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία. Μαζί, είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό σνακ.

Το τυρί Cottage είναι μια υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες τροφή που σε χορταίνει πολύ και το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους.

Ο λιναρόσπορος είναι ωφέλιμος για την απώλεια βάρους, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μπορεί επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Η κανέλα βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου.

Παρακάτω θα δείτε μια εύκολη συνταγή που συνδυάζει και τα τρία αυτά συστατικά, ενώ παρέχει περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης με λιγότερο από 150 θερμίδες:

ΓΛΥΚΙΣΜΑ ΜΕ ΤΥΡΙ COTTAGE, ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ ΚΑΙ ΚΑΝΕΛΑ

Υλικά:

• ½ κούπα τυρί cottage.
• 1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορο κοπανισμένο.
• ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα.
• Stevia ή άλλο γλυκαντικό, εάν είναι επιθυμητό.

Μέθοδος:

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μαζί σε ένα μικρό μπολ και βάλτε το στο ψυγείο για μισή ώρα. Καταναλώστε το δροσερό!

6. Σέλερυ σε ραβδάκια με τυρί κρέμα.

Τα ραβδιά σέλινου ή σέλερυ με τυρί κρέμα είναι ένα κλασικό σνακ χαμηλών υδατανθράκων.

Το σέλινο περιέχει λουτεολίνη, ένα αντιοξειδωτικό που μειώνει τη φλεγμονή και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου. Η προσθήκη κρέμας τυριού μετατρέπει τα ραβδιά σέλερυ σε ένα νόστιμο και ικανοποιητικό σνακ.

Πέντε μικρά ραβδιά σέλινο με 60 γραμμάρια τυρί κρέμα περιέχουν λιγότερο από 200 θερμίδες.

7. Kale Chips

Το Kale είναι απίστευτα υγιεινό λαχανικό και μάλιστα υπάγεται στις υπερτροφές. Δείτε ΕΔΩ ένα παλιότερό μας άρθρο που αναφέρει την διατροφική του αξία. Το λαχανικό αυτό είναι γεμάτο με φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωσή του έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.

Ένα φλιτζάνι kale παρέχει περισσότερο από το 100% των RDI για τις βιταμίνες A, C και K.

Φτιάξτε με αυτό τα πολύ νόστιμα kale chips που είχαμε δείξει παλιότερα σε συνταγή μας και τα οποία δίνουν 150 γραμμάρια ανά μερίδα. Συνταγή ΕΔΩ!

Αυτή η εύκολη συνταγή για μάρκες kale παρέχει περίπου 150 θερμίδες:

8. Σκούρα σοκολάτα και αμύγδαλα

Η μαύρη σοκολάτα και τα αμύγδαλα είναι ένα πλούσιο και πολύ ικανοποιητικό σνακ, το οποίο μπορείτε να έχετε μαζί σας.

Η μαύρη  σοκολάτα περιέχει φλαβανόλες που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να μειώσουν επίσης τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, υπό την προϋπόθεση ότι η σοκολάτα περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο.

Τα αμύγδαλα από την άλλη είναι υψηλά σε μονοακόρεστα λιπαρά, που ωφελούν την καρδιά και έχουν ευεργετικές επιδράσεις στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι μπορούν να μειώσουν την όρεξη και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Και η μαύρη σοκολάτα και τα αμύγδαλα είναι υψηλά σε μαγνήσιο. Ιδανικά καταναλώστε 2 μικρά κομμάτια σοκολάτας με 5 αμύγδαλα ωμά ανάλατα.

9. Φέτες αγγουριού με Hummus

Το αγγούρι με το hummus ταιριάζουν πολύ και είναι εξαιρετικά θρεπτικά.

Τα αγγούρια περιέχουν κουκουβιτακίνη Ε, μια ένωση που μπορεί να έχει αντικαρκινικές επιδράσεις.

Το Hummus είναι φτιαγμένο από ρεβίθια, ελαιόλαδο και σκόρδο, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς.

Συνταγή για εύκολο Hummus θα βρείτε πατώντας ΕΔΩ! 

Ένα φλιτζάνι φέτες αγγουριού μαζί με 100 γραμμάρια hummus έχουν περίπου 180 θερμίδες. Μπορείτε να τα έχετε και τα δύο σε βαζάκι και να τα κουβαλήσετε μαζί σας στη δουλειά ή στη βόλτα σας.

10. Φρούτα.

Τα υγιεινά σνακ δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκα. Μόνο ένα κομμάτι φρούτου ή περισσότερων μπορεί να είναι απίστευτα ικανοποιητικό.

Παραδείγματα φρούτων που είναι φορητά και μπορούν να καταναλωθούν χωρίς σχεδόν καμία προετοιμασία είναι φυσικά οι all time classic μπανάνες, τα μήλα, τα αχλάδια, τα σταφύλια και φυσικά τα αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, σύκα, βερίκοκα και σταφίδες).

11. Τοματίνια με μοτσαρέλα.

Οι ντομάτες και το τυρί μοτσαρέλα είναι ένας καταπληκτικός συνδυασμός που σου δίνει εξαιρετική ευχαρίστηση και ταυτόχρονα είναι θρεπτικός και υγιής.

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, κάλιο και λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων .

Το τυρί Μοτσαρέλα είναι υψηλό σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη Β12. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων αυξάνοντας τα επίπεδα της ευεργετικής χοληστερόλης HDL .

Ένα φλιτζάνι ντοματίνια σε συνδυασμό με 60 γραμμάρια τυριού μοτσαρέλα έχει λιγότερες από 200 θερμίδες.

12. Πουτίγκα με σπόρους Chia

Οι σπόροι Chia είναι γεμάτοι ίνες και μπορούν να συμπεριληφθούν σε όλους τους τύπους δίαιτας, συμπεριλαμβανομένων vegan και των κετογονικών.

Είναι επίσης πολύ υψηλοί σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της καρδιακής υγείας.

Έχουν την ιδιότητα να βγάζουν ένα «ζελέ» όταν έρχονται σε επαφή με υγρά και στη συνέχεια να πήζουν το υγρό στο οποίο είναι μέσα δημιουργώντας έναν χυλό. Η πουτίγκα με σπόρους Chia είναι ένα εξαιρετικό σνακ με λιγότερες από 200 θερμίδες. Δείτε τη συνταγή παρακάτω.

ΠΟΥΤΙΓΚΑ ΜΕ ΣΠΟΡΟΥΣ CHIA

Υλικά:

• 1 κ.σ. σπόρους chia.
• 1/3 φλιτζάνι νερό.
• 1 κ.σ. κακάο.
• 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο.
• Stevia ή άλλο γλυκαντικό, εάν είναι επιθυμητό.

Μέθοδος:

Ρίξτε τους σπόρους chia και το νερό σε ένα μικρό μπολ. Καλύψτε και ψύξτε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Ανακατέψτε την σκόνη κακάου, το φυστικοβούτυρο και το γλυκαντικό. Απολαύστε!

13. Αυγά βρασμένα.

Τα αυγά είναι από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να τα καταναλώσετε.

Περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνη Κ2 και Β12. Τα αυγά χορταίνουν απίστευτα τον οργανισμό και μπορεί να μειώσουν την ποσότητα θερμίδων που τρώτε για πολλές ώρες, πράγμα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αν και η υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη τους έδωσε κακή φήμη εδώ και χρόνια, νέες μελέτες δείχνουν ότι τα αυγά δεν έχουν καμία επίδραση στον κίνδυνο καρδιακής νόσου .

Δύο μεγάλα, βρασμένα αυγά περιέχουν περίπου 140 θερμίδες και 13 γραμμάρια πρωτεΐνης.

14. Καρότα με ντρέσσινγκ μπλε τυριού.

Τα καρότα είναι από τις καλύτερες πηγές καροτενοειδών, συμπεριλαμβανομένης της βήτα καροτίνης, το οποίο το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει σε βιταμίνη Α.

Τα καροτενοειδή που βρίσκονται στα καρότα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και καταρράκτη. Είναι καλή ιδέα να συνδυάσετε τα καρότα με μια κρεμώδη σάλτσα μπλε τυριού και αυτό επειδή το λίπος αυξάνει την απορρόφηση των καροτενοειδών.

Τα 100 γραμμάρια καρότου σε συνδυασμό με 2 κουταλιές της σούπας μπλε τυριού παρέχει περίπου 200 θερμίδες.

15. Ένα κομμάτι τυριού.

Το τυρί είναι ένα νόστιμο φαγητό και μπορεί να αποτελέσει από μόνο του σνακ.

Αν και τα τυριά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, νέες μελέτες δείχνουν ότι τα κορεσμένα λίπη δεν αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι μέχρι 2 μερίδες τυριού την ημέρα δεν αυξάνουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης, ακόμη και σε άτομα με αυξημένη χοληστερόλη.

Μια μερίδα 60 γραμμαρίων τυριού περιέχει περίπου 14 γραμμάρια πρωτεΐνης και 200 ​​θερμίδες.

16. Κονσέρβες σολομού ή τόνου.

Κονσέρβες ψαριών είναι ένα φανταστικό υγιεινό σνακ που δεν απαιτεί ψύξη κι έτσι μπορείτε να το έχετε μαζί σας.

Ο σολομός και ο τόνος είναι εξαιρετικά υψηλοί σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας.

Τα ψάρια βοηθούν στην απώλεια βάρους και περιέχουν πρωτεΐνη, κάλιο και βιταμίνη Β12. Πολλοί τύποι ψαριών έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.

Τα 100 γραμμάρια σολομού ή τόνου περιέχουν 17-23 γραμμάρια πρωτεΐνης και 130-180 θερμίδες.

17. Φέτες αχλαδιού με τυρί Ricotta

Οι φέτες αχλαδιών και το τυρί ricotta κάνουν ένα ικανοποιητικό σνακ με γλυκιά γεύση και κρεμώδη υφή. Είναι ένα πιο γκουρμέ σνακ που μπορεί να μην το προτιμούν πολλοί αλλά όσοι το επιλέγουν το κάνουν φανατικά και τους αρέσει πολύ.

Τα αχλάδια, ειδικά οι φλούδες, περιέχουν αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης που έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Το τυρί Ricotta από την άλλη είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο. Σε μια μελέτη, ηλικιωμένοι ενήλικες που κατανάλωναν 210 γραμμάρια τυρί ricotta καθημερινά για 12 εβδομάδες είχαν βελτιώσεις στη μυϊκή μάζα και τη δύναμη .

Μια μερίδα τυριού ricotta 60 γραμμάρίων  με 1 μικρό ψιλοκομμένο αχλάδι παρέχει περίπου 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και περίπου 200 θερμίδες.

18. Τσιπς αποξηραμένης καρύδας χωρίς ζάχαρη.

Η αποξηραμένη καρύδα είναι νόστιμη, πλούσια σε γεύση και μεταφέρεται εύκολα οπουδήποτε.

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό, να προωθήσουν την απώλεια βάρους και να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σε άτομα με μειωμένη μνήμη.

Σιγουρευτείτε ότι η καρύδα που διαλέγετε είναι χωρίς προσθήκη ζάχαρης, δεδομένου ότι οι περισσότερες  συσκευασμένες επιλογές περιέχουν ζάχαρη. Η μη ζαχαρωμένη αποξηραμένη καρύδα περιέχει περίπου 185 θερμίδες ανά 30 γραμμάρια.

19. Ρολά γαλοπούλας με τυρί κρέμα.

Πρόκειται για ένα σνακ σκέτη λιχουδιά.

Η γαλοπούλα περιέχει πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, που σας βοηθούν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, να διατηρείτε τη μυϊκή μάζα και να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη από το λίπος ή τους υδατάνθρακες .

Τα ρολά που προτείνουμε παρακάτω είναι επίσης εύκολο να γίνουν. Η συνταγή μας περιέχει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και 180 θερμίδες:

ΡΟΛΑ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ ΜΕ ΤΥΡΙ ΚΡΕΜΑ

Υλικά:

• 4 φέτες στήθος γαλοπούλας.
• 4 κουταλάκια του γλυκού τυρί κρέμα.
• 4 τουρσιά ή λωρίδες αγγουριού.

Μέθοδος:

Τοποθετήστε φέτες στήθους γαλοπούλας σε στον πάγο εργασίας σας. Απλώστε 1 κουταλάκι του γλυκού τυρί κρέμα σε κάθε φέτα. Τοποθετήστε ένα τουρσί ή μια λωρίδα αγγουριού σε κάθε φέτα γαλοπούλας και ρολάρετε.

20. Ελιές.

Οι ελιές είναι ένα από πιο τα θρεπτικά συστατικά της μεσογειακής διατροφής.

Είναι πολύ υψηλές σε καρδιακά υγιή μονοακόρεστα λίπη και περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά όπως η ελαουροπεΐνη.

Οι φυτικές ενώσεις στις ελιές μπορούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή, να μειώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου.

Ανάλογα με το μέγεθός τους, οι 25 πράσινες ή μαύρες ελιές περιέχουν περίπου 100-175 θερμίδες.

21. Πικάντικο αβοκάντο.

Τα αβοκάντο είναι από τα πιο θρεπτικά και ικανοποιητικά τρόφιμα στον πλανήτη.

Μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης, τη βελτίωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας και την προστασία του δέρματος από τη ζημία από τον ήλιο, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Επιπλέον, τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο και μονοακόρεστα λιπαρά.

Ένας τρόπος για να το καταναλώσουμε είναι να πασπαλίσουμε μισό αβοκάντο με λίγο αλάτι και άφθονο πιπέρι καγιέν  για ένα αλμυρό, νόστιμο σνακ με περίπου 130 θερμίδες.

22. Λιαστές ντομάτες.

Οι αποξηραμένες στον ήλιο τομάτες περιέχουν περισσότερο λυκοπένιο από τις κανονικές ντομάτες.

Επιπλέον, είναι συνήθως συσκευασμένα σε ελαιόλαδο, το οποίο βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερο από το λυκοπένιο .

Μια μερίδα 100 γραμμαρίων από λιαστές ντομάτες που συσκευάζονται σε λάδι παρέχει το 170% των RDI για τη βιταμίνη C και επίσης περιέχει λίγο περισσότερο από 200 θερμίδες .

23. Φέτες πεπονιού τυλιγμένες στο Prosciutto

Το πεπόνι είναι ένα θρεπτικό, νόστιμο φρούτο.

Περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τη φλεγμονή, διατηρούν τα μάτια σας υγιή και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών. Το πεπόνι είναι επίσης πολύ υψηλό στις βιταμίνες Α και Γ και αποτελεί καλή πηγή καλίου.

Συνδυάζοντας 1 φέτα πεπόνι με το prociutto δημιουργεί ένα ισορροπημένο σνακ με γλυκιά και αλμυρή γεύση για λιγότερο από 200 θερμίδες.

Πηγές: 

Nut consumption, serum fatty acid profile and estimated coronary heart disease risk in type 2 diabetes.

Nut consumption and age-related disease.

Antioxidant activities of different colored sweet bell peppers (Capsicum annuum L.).

The effect of almonds on anthropometric measurements and lipid profile in overweight and obese females in a weight reduction program: A randomized controlled clinical trial.

Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Different Types of Berries.

Apples and cardiovascular health–is the gut microbiota a core consideration?

Effects of peanut processing on body weight and fasting plasma lipids.

The satiating effects of eggs or cottage cheese are similar in healthy subjects despite differences in postprandial kinetics.

Flaxseed and its lignan and oil components: can they play a role in reducing the risk of and improving the treatment of breast cancer?

Effect of Cinnamon Tea on Postprandial Glucose Concentration.

Distribution and biological activities of the flavonoid luteolin.

Interleukin-6 as a potential indicator for prevention of high-risk adenoma recurrence by dietary flavonols in the polyp prevention trial.

Characterization and quantification of flavonoids and hydroxycinnamic acids in curly kale (Brassica oleracea L. Convar. acephala Var. sabellica) by HPLC-DAD-ESI-MSn.

Appetitive, dietary and health effects of almonds consumed with meals or as snacks: a randomized, controlled trial.