Το νερό είναι το πιο απαραίτητο “θρεπτικό συστατικό” για τη ζωή – και όμως συχνά το ξεχνάμε. Ειδικά το καλοκαίρι, η σωστή ενυδάτωση δεν είναι απλώς θέμα υγείας, αλλά απαραίτητη προϋπόθεση για ενέργεια, διάθεση και καλή λειτουργία του οργανισμού.
Πόσο νερό χρειάζομαι;
Οι ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με:
το βάρος σώματος
τη θερμοκρασία περιβάλλοντος
τη φυσική δραστηριότητα
την πρόσληψη τροφών με νερό (π.χ. φρούτα, σαλάτες)
📌 Μια βασική οδηγία είναι: 30–35 ml ανά κιλό σωματικού βάρους
Π.χ. Άτομο 70 κιλών χρειάζεται περίπου 2,1–2,5 λίτρα την ημέρα
Πότε είναι καλύτερο να πίνω νερό;
✅ Μόλις ξυπνήσεις – ενυδάτωση μετά τον νυχτερινό “ξηρό” ύπνο
✅ 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα – βοηθά την πέψη
✅ Καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας – όχι απότομα ή μαζικά
✅ Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από άσκηση ή έκθεση σε ήλιο
Απόφυγε υπερβολική κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων σε μικρό χρονικό διάστημα – δεν απορροφάται σωστά.
Σημάδια αφυδάτωσης
Ξηροστομία, κόπωση, πονοκέφαλος
Έλλειψη συγκέντρωσης
Σκούρο χρώμα ούρων
Αίσθημα πείνας που μπορεί να είναι… δίψα
Πώς να πίνεις περισσότερο νερό χωρίς να το ξεχνάς:
Έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερού
Πρόσθεσε λεμόνι, αγγούρι ή μέντα για γεύση
Χρησιμοποίησε εφαρμογή/υπενθύμιση
Επίλεξε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (π.χ. καρπούζι, πεπόνι, φράουλες)
