Γιατί γουργουρίζει η κοιλιά μου;

Σε όλους έχει συμβεί κάποια στιγμή μέσα στην ημέρα να ακούσουμε περίεργους ήχους, που να προέρχονται από την κοιλία μας. Άλλες φορές πιο έντονους και δυνατούς και άλλες φορές πιο ήπιους και σε μικρότερη συχνότητα.

Από πού προέρχονται αυτοί οι ήχοι;

Πεινάω, γι αυτό και γουργουρίζει το στομάχι μου;

Γιατί γουργουρίζει το στομάχι αφού πριν λίγο έφαγα;

Μήπως έχω κάτι σοβαρό;

Όλες αυτές οι ερωτήσεις μπορούν να περάσουν από το μυαλό μας εκείνη την στιγμή του γουργουρίσματος , ειδικά αν είμαστε μαζί με άλλους και ακουστεί δυνατά αυτός ο ήχος.

Από τι προκαλείται αυτός ο θόρυβος;

Το γουργούρισμα ή αλλιώς  βορβορυγμός  είναι ο ήχος που παράγεται από την γαστρεντερική οδό όταν κάνει συσπάσεις για τη διαδικασία της πέψης. Καθώς τα οξέα του στομάχου μετατοπίζονται στο έντερο, του δημιουργούν έντονες συσπάσεις. Αυτή η διαδικασία είναι φυσιολογική κατά τη διάρκεια της πέψης.

Ωστόσο αυτό συμβαίνει και όταν το στομάχι παραμένει άδειο. Σε αυτή τη περίπτωση ο ήχος που παράγεται είναι πιο δυνατός, διότι δεν υπάρχουν τροφές στο στομάχι για να απορροφηθεί ο ήχος.

Επιπλέον έντονες  συσπάσεις στο εντερικό σύστημα προκαλεί και το άγχος. Έτσι όταν βρισκόμαστε σε αγχωτικές καταστάσεις μπορεί να αισθανόμαστε την κοιλιά μας να γουργουρίζει.

Έχει αποδειχθεί σε πολλές περιπτώσεις ότι οι υπερβολικοί και συχνοί θόρυβοι προκαλούνται και από την γαστρεντερική διαταραχή,  το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, καθώς και από δυσανεξία σε κάποιες τροφές.

Υπάρχει τρόπος να μην ακούγονται αυτοί οι ήχοι από την κοιλιά μου;

Μπορούν να βοηθήσουν στο να μειωθεί το γουργούρισμα η επιλογή κάποιων τροφών που δεν αυξάνουν την κινητικότητα του εντέρου, που δεν δημιουργούν αέρια καθώς και κάποια μορφή δυσανεξίας.

• Προτιμήστε γαλακτοκομικά που δεν περιέχουν λακτόζη, γιατί μπορεί να έχετε δυσανεξία δίχως να το γνωρίζετε.
• Αποφύγετε τρόφιμα που προκαλούν αέρια όπως φασόλια, μπιζέλια, αλκοόλ, μπρόκολο, μανιτάρια.
• Περιορίστε τη λήψη σιτηρών και όσπριων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αυξάνουν τις συσπάσεις του εντέρου.
• Αποφύγετε τα λιπαρά και τα τηγανητά καθώς ερεθίζουν το πεπτικό σύστημα.
• Πίνετε άφθονο νερό σε μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια της ημέρας, διότι βοηθάει στη πέψη και τη μείωση των συσπάσεων του εντέρου.

Και κάποια ακόμα Τips:

• Κρατήστε ημερολόγιο για να εντοπίσετε ποιες είναι οι τροφές που σας δημιουργούν κοιλιακούς θορύβους.
• Φάτε συχνά γεύματα σε μικρή ποσότητα, ώστε να μπορούν να αφομοιωθούν ευκολότερα.
• Μασάτε αργά τις μπουκιές σας.
• Αποφύγετε τα ανθρακούχα νερά, γιατί μπορεί να σας δημιουργούν αέρια και φούσκωμα στην κοιλιά. Επίσης, η κατανάλωση αυτών με καλαμάκι δημιουργούν αέρια στο στομάχι, αφού καταπίνουμε περισσότερο αέρα μέσω αυτού.
• Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά.
• Κάποιοι ειδικοί προτείνουν τις ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει αργές, βαθιές αναπνοές από την κοιλιά και όχι από το στήθος.
• Η λήψη προβιοτικών βοηθάει για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου του ευερέθιστου εντέρου.

Βιβλιογραφία :

International Foundation for Gastrointestinal Disorders. A noisy tummy: What does it mean?(2020) [iffgd.org/symptoms-causes/abdominal-noises.html]

Scientific American. Andrews MAW. (2002). Why does your stomach growl when you are hungry? [scientificamerican.com/article/why-does-your-stomach-gro/]

George Aragon, MD, Deborah B. Graham, MD, Marie Borum,  .Probiotic Therapy for Irritable Bowel Syndrome. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2010 Jan [Probiotic Therapy for Irritable Bowel Syndrome (nih.gov)]

Kinsinger S. (2017). How breathing exercises relieve stress and improve digestive health.
[loyolamedicine.org/blog/breathing-stress-improve-digestive]